ชราภาพ - Powerpod Wellness Club

โปรแกรมสำหรับผู้สูงอายุ

ความชราหรือชราภาพ เป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ริ้วรอยและผมหงอกอาจดูเป็นสัญญาณของวัย แต่ความชราที่แท้จริงมักแฝงมากับอาการปวดเมื่อย อ่อนล้า หรือปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกต

การแยกให้ออกว่าเป็นแค่ความเปลี่ยนแปลงตามวัย หรือเป็นสัญญาณเตือนของโรค จึงสำคัญอย่างยิ่ง
บทความนี้จะพาคุณเข้าใจความชราในมุมใหม่ พร้อมวิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรง ยืดหยุ่น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีแบบฉบับคนสูงวัย

ผู้สูงอายุหลายคนมักคิดว่าไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย และรอให้ถึงเวลาที่ต้องพึ่งพาผู้อื่น แต่ความจริงแล้ว การดูแลร่างกายตั้งแต่วันนี้ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม
จะช่วยเสริมความแข็งแรง ลดความเสี่ยงในการล้ม ปวดข้อ หรือเจ็บกล้ามเนื้อ และที่สำคัญที่สุดคือ ช่วยให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องตัว และมีเวลาดี ๆ ร่วมกับคนที่คุณรักได้อย่างมีความสุข

ทำไมผู้สูงอายุถึงควรออกกำลังกาย

ช่วยชะลอความเสื่อมของ
ร่างกายก่อนวัย

ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ช่วยป้องกันการเสี่ยงล้ม
หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง

ช่วยกระตุ้นการทำงานของ
สมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อม

ช่วยให้หลับสบายขึ้น พักผ่อนอย่างเพียงพอ
และมีประสิทธิภาพ

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายย่อมเปลี่ยนแปลงเป็นธรรมดา
แต่ไม่ใช่ทุกความเปลี่ยนแปลงจะเรียกว่า "ปกติ"

หลายอาการที่เราคิดว่าเป็นเรื่องของวัย อาจเป็นสัญญาณของความเสื่อมที่ผิดปกติ และต้องการการดูแลอย่างจริงจังการแยกให้ออกระหว่างความชราตามธรรมชาติ กับความผิดปกติที่ควรระวัง คือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีในระยะยาว

ความชรากับสุขภาพ: แยกให้ออกระหว่างสิ่งที่ปกติ
กับสิ่งที่อาจเป็นสัญญาณเตือน

แบบใดที่ปกติ? และแบบใดที่ควรระวัง

อาการบางอย่างในวัยสูงอายุอาจเป็นเรื่องปกติของความชรา แต่อาการบางอย่างอาจเป็นสัญญาณของโรค บทความนี้จะช่วยให้คุณแยกแยะได้ถูกต้อง พร้อมแนวทางดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในทุกวัย

กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก

การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง
เป็นสัญญาณทางกายภาพที่พบบ่อยที่สุดของความชรา โดยมักเริ่มตั้งแต่ช่วงอายุ 30
และจะชัดเจนมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น สาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูก ได้แก่
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การออกกำลังกายน้อยลง และโภชนาการที่ไม่ดี

สัญญาณเตือนที่ชัดเจน

สูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหรืออย่างรุนแรง
ปวดข้อเรื้อรัง
น้ำหนักเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีสาเหตุ
อ่อนแรงหรืออ่อนเพลียเรื้อรัง
สูญเสียการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายที่ Powerpod แนะนำ

เวทเทรนนิ่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย พร้อมปรับรูปร่างให้กระชับ
คาร์ดิโอแบบ ออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง เบิร์นไขมัน เพิ่มความอึดของร่างกาย
ออกกำลังกายสมอง กระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ฝึกสมาธิและความจำ เสริมสร้างสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ