เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นร่างกายของเราก็จะค่อยๆ เสื่อมสภาพลง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อถดถอย กล้ามเนื้อไม่มีแรง หรือมีอาการเจ็บปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้น การออกกำลังกายจะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คุณกลายเป็นผู้สูงวัยที่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง กระฉับกระเฉง และคล่องแคล่วขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสอีกด้วย แต่การออกกำลังกายของผู้สูงวัยนั้น ควรได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายผู้สูงอายุ และจะต้องได้รับคำแนะนำหรือคำปรึกษาจากแพทย์ก่อน
การเริ่มออกกำลังกายของผู้สูงวัย มีข้อควรระวังมากมาย เพราะเป็นช่วงวัยที่อ่อนแอ และผู้สูงอายุส่วนใหญ่ก็จะมีโรคประจำตัว เพื่อการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสม และปลอดภัยต่อสุขภาพ ดังนั้น ก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกายผู้สูงอายุ ควรจะปฏิบัติดังนี้
ผู้สูงอายุควรพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเบื้องต้นเพื่อรับคำแนะนำ
- ควรออกกำลังกายในท่าออกกำลังสำหรับผู้สูงอายุ ท่าง่ายๆ ไม่ใช้แรงเยอะ
- การออกกำลังกายของผู้สูงวัยต้องทำอย่างสม่ำเสมอ รอบละ 10นาที และสามารถแบ่งทำ 2-3 ครั้งต่อวัน
ท่าบริหารร่างการที่เหมาะกับผู้สูงอายุ
ท่ายืดกล้ามเนื้อ
เป็นการออกกำลังกายผู้สูงอายุที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ แก้อาการปวดหลัง และป้องกันการบาดเจ็บ
ท่ายืดหลัง
มือเท้าเอว โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ 5 – 10 วินาที
ท่ายืดขา
นั่งบนเก้าอี้ ยืดขาไปข้างหน้า โน้มตัวแตะปลายเท้า ทำสลับข้าง ข้างละ 10 – 15 วินาที
ท่าแก้ปวดหลัง
นอนหงาย ชันเข่า จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับเข่า ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาตัวช้าๆ ทำสลับข้าง ข้างละ 10 วินาที
ท่าบริหารร่างกาย
ท่าบริหารร่างกาย ของผู้สูงวัยง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกายให้ดีขึ้นอีกด้วย
การเดินแกว่งแขน
ไม่ว่าจะเป็นในหรือนอกบ้าน ท่าบริหารง่ายๆ สามารถทำได้ทุกวัน ใช้เวลาไม่นาน 10 – 15 นาที
การยืนย่ำเท้า
มือทั้งสองข้างจับเข้าอี้ ยืนตรง ยกขาขึ้นงอเข่าซ้าย-ขวาสลับกัน ทำข้างละ 5 – 10 ครั้ง
การบริหารข้อนิ้วมือ
ยกมือขึ้นระดับหน้าอก จากนั้นกำมือและแบออกให้สุด ทำสองข้างพร้อมกัน รอบละ 20 – 30 วินาที
การบริหารข้อมือ
ยกมือขึ้นระดับหน้าอก จากนั้นกำมือและหมุนข้อมือ ทำสองข้างพร้อมกัน สลับหมุนซ้าย – ขวา รอบละ 20 – 30 วินาที
ประโยชน์จากการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและถูกวิธี จะทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดี ชะลอความแก่ อายุยืนยาว และยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ ได้ เช่น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ, ลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง, ป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน, ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน, ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ไม่ป่วยง่าย, ช่วยในเรื่องการย่อยอาหารให้ดีขึ้น, กล้ามเนื้อแข็งแรง กระฉับกระเฉง, มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น และช่วยให้นอนหลับได้ดี
การที่จะมีสุขภาพดีของผู้สูงอายุนั้น สามารถเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกาย โดยเลือกท่าทางการออกกำลังกายที่เหมาะสม และควรทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจที่ดียิ่งขึ้น
