5 ท่าออกกำลังกายแก้อาการออฟฟิศซินโดรม

อาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออาการปวดเมื่อยตามร่างกายอันเนื่องมาจากการใช้งานของกล้ามเนื้อบริเวรเดิม ทำให้เกิดการสะสมของความเจ็บปวด ส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับคนวัยทำงาน เช่น พนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมด้วยท่าเดิมๆ ไม่ได้ขยับร่างกายเพื่อเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง หรือพนังงานยกของ ที่ใช้กล้ามเนื่อหลังส่วนบน หรือกล้ามเนื้อหลังล่าง และพนักงานขับรถ ที่นั่งขับรถในท่าเดิมนานๆ จึงทำให้มีอาการปวดเมื่อยที่ คอ บ่า ไหล่ ซึ่งกลุ่มคนเหล่านี้จะใช้งานกล้ามเนื้อตรงบริเวรเดิมซ้ำๆ เป็นต้น และส่วนใหญ่คนที่เริ่มมีอาการปวดเมื่อยนี้จะคิดว่าเป็นสิ่งที่ยังไกลตัว ยังไม่ร้ายแรงเท่าไหร่ เพราะเมื่อมีอาการปวดเมื่อยในช่วงแรกๆ อาจจะแก้ปัญหาด้วยการไปนวด หรือการกินยาแก้ปวดก็เพียงพอแล้ว แต่หากมองในระยะยาวแล้ว อาการปวดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็จะรุนแรงขึ้น กลายเป็นอาการเจ็บปวดแบบเรื้อรัง เพราะในเมื่อยังคงมีพฤติกรรมการทำงานแบบเดิมๆ อยู่ และหากอาการปวดเมื่อยในระยะแรกกลายเป็นอาการเจ็บปวดเรื้อรังเมื่อไหร่ อาจจะต้องถึงขั้นรักษาด้วยการผ่าตัดก็เป็นได้ ดั้งนั้น หากคุณเป็นคนนึงที่เริ่มมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือที่คนส่วนใหญ่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม นั้น ควรหาวิธีการรักษาที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการเจ็บปวดในระยะยาว โดยไม่ใช่การรักษาแบบคิดไปเอง และไม่ต้องเข้ารับการผ่าตัด หรือการทำกายภาพ เช่น การออกกำลังกายกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม หรือการออกกำลังกายในท่าง่ายๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ซึ่งจะขอนำเสนอ 5 ท่าออกกำลังกายในบทความนี้ แต่ละท่ามุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณคอ ไหล่ หลัง และข้อมือ ซึ่งเป็นบริเวณที่มักเกิดปัญหาจากการนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆ

ท่าออกกำลังกาย แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม มีดังนี้:

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

• นั่งตัวตรง หรือยืนตรง เอียงศีรษะไปทางด้านซ้าย และใช้มือซ้ายดึงศีรษะเบาๆ ให้รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อคอขวา ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

• นั่งบนเก้าอี้ หรือลุกขึ้นยืน ยืดแขนขวาไปด้านหน้าตรงๆ ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวาดึงเข้าหาตัว เพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

3. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

• นั่งบนเก้าอี้ หรือลุกขึ้นยืน ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ไขว้มือประสานเข้าด้วยกันแล้วดันแขนไปข้างหน้าให้สุดในขณะที่โค้งหลัง ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

• นั่งบนเก้าอี้ ยืดขาขวาตรง วางเท้าขวาไว้บนพื้น นำมือซ้ายวางไว้ที่ขาขวา และบิดลำตัวไปทางขวาช้าๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

5. ท่ายืดกล้ามเนื้อข้อมือ

• นั่งบนเก้าอี้ หรือลุกขึ้นยืน แล้วยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า หงายมือขึ้น ใช้มืออีกข้างจับนิ้วแล้วดึงเบาๆ ให้ข้อมือหงายขึ้น ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วทำซ้ำกับข้อมืออีกข้าง

ท่าออกกำลังกายที่กล่าวไปข้างต้นนั้น เป็นวิธีการอย่างหนึ่งที่ทำได้เองง่ายๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน ซึ่งการทำท่าเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรม ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น แต่ถ้าหากอยากทำให้ชีวิตประจำวันในการทำงานดียิ่งขึ้นไป สามารถเข้ารับการปรึกษา และรักษาด้วยการออกกำลังกายกับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม โดยตรง เพื่อที่จะได้รับการรักษาที่ดี และมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นด้วย