EN
การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ผู้สูงอายุได้มีสุขภาพที่ดี และมีความสุขในการดำเนินชีวิต ในปัจจุบันการออกกำลังกายของผู้สูงอายุมีทั้ง การออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญในยิมพร้อมอุปกรณ์ที่ครบครัน และการออกกำลังด้วยตนเองง่ายๆที่บ้าน ซึ่งบทความนี้จะนำเสนอท่าบริหารร่างกายที่ง่าย ปลอดภัย และสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยอุปกรณ์หลักที่ใช้ คือ เก้าอี้ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุที่อาจมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว หรือความสมดุล ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องยืนหรือเคลื่อนไหวมากเกินไป
ท่าออกกำลังกาย โดยใช้เก้าอี้
1.ท่ายืดหลัง
นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ชูมือทั้ง 2 ข้าง ให้สุดแขน แล้วเอนตัวไปด้านซ้าย ด้านขวา และด้านหน้า สลับกัน ทำด้านละ 10-15 วินาที
2. ท่าลดปวดหลัง
นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ เอี้ยวตัวไปด้านหลัง มึงข้างนึงจับด้านหลังเก้าอี้ หรือพนักพิง แล้วอีกข้างจับตรงด้านข้างของเก้าอี้ ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้าง
3. ท่ากายบริหาร แขน ขา
นั่งบนเก้าอี้ ยกมือทั้ง 2 ข้าง ไว้ประมาณอก แล้วยกเข่าสลับกัน แล้วแกว่งช่วงแขนไปด้วย ทำเหมือนเรากำลังเดิน หรือวิ่งอยู่ ทำครั้งละ 30 วินาที
4. ท่าหมุนไหล่
นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ยกมือวางบนหัวไหล่ หมุนเป็นวงกลม หมุนไปด้านหน้า และหมุนไปด้านหลัง สลับกัน ทำด้านละ 20-30 ครั้ง
5. ท่ายกขา
นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ยกขาหนึ่งข้างขึ้นให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นลดขากลับตำแหน่งเดิม และสลับทำอีกข้างเหมือนกัน
6. ท่ายืดขาหลัง และสะโพก
นั่งบนเก้าอี้ มือวางไว้ที่เอว จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า แล้วโน้มตัวลงช้าๆ มองตรง จากนั้นค่อยๆยืดตัวกลับมานั่ง ทำสลับข้างกันเหมือนเดิม ข้างละ 10-15 วินาที
7. ท่าบีบบอล
นั่งบนเก้าอี้ ทำท่ากำมือทั้ง 2 ข้าง สูงประมาณหน้าอก แล้วบีบมือให้แน่น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกาย ช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องแคล่ว แต่หากเป็นผู้สูงอายุบางราย หรือบางครั้งที่อาจจะมีอาการอ่อนแรง หรือมีพละกำลังไม่เพียงพอต่อการออกกำลังเองที่บ้าน หรืออาจจะไม่สะดวกออกกำลังกายเองในบางท่าทาง ดั้งนั้น เพื่อให้มีความปลอดภัยสูงสุด ไม่เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย ผู้สูงอายุเหล่านี้ต้องได้รับ การดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ เพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายที่ควรคำนึงถึงสำหรับผู้สูงวัย
